posiłek przedtreningowy

[...] 10 ml Posiłek 3 - jajecznica; jabłko - deser Jaja kurze całe 180 g Pomidor 200 g Szynka wiejska 50 g Cebula 50 g Szczypiorek 15 g Jabłko 250 g Posiłek 4 - posiłek przedtreningowy Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Oliwa z oliwek 15 ml Kapusta kwaszona 100 g Posiłek 5 - posiłek potreningowy [...]

[...] wt. czw. crossfit.godz. zaproponowane przeze mnie to 6,30 ; 10,30 ; 14,00 ; 17,30-18.00 ; 21.30-22.00. moja dieta to: Wartości odżywcze: B: 200g W: 200g T: 70g I posiłek 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego + 150g piersi z kurczaka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g [...]

[...] 100g miecha gotowanego bogate w białko W dni nie treningowe dodam warzywa gotowane 4. Posiłek po treningu Banan bądź owoc o wysokim Ig aby uzupełnić glikogen Następnie posiłek: taki sam jak przed treningiem 5. Posiłek na wieczór Ser twaróg bądź tuńczyk i warzywka Nie napisałem ile co ma wartości ponieważ ciezko mi to zbliansowac w [...]

[...] powinienem zauważyć jakieś efekty w wadze/obwodach (1 tydzień, 2 tygodnie) żeby stwierdzić czy dieta działa czy trzeba coś zmienić?. DZIEŃ CARDIO (WTOREK I CZWARTEK) I posiłek 60g płatków owsianych - 200kcal, 6B/38W/6T 120g jajek (2 sztuka) - 160kcal, 15B/0W /12T 300ml mleka - 150kcal, 9B/15W cukier/6T 60g twarogu - 60kcal, 13B/2,5W/0T 1 [...]

Poniedzialek 1.Posilek - 50g platkowowsianych [...]

Zapotrzebowanie 2000kcal, btw 2,3/1,3/3,4. Dieta na utrzymanie dotychczasowej wagi. Posiłki jadam co 2,5 godziny. Poniedziałek bez treningu 1 posiłek: płatki+siemie+kefir+miód+sok jabłkowy btw 17/17/62 2,3,4 posiłek(w pracy): 2 kromki z serem żółtym 15/14/41 5 i ostatni posiłek: dorsz + sałatka z jabłka i cebuli+kefir+czosnek 27/2/10 Wtorek z [...]

[...] trenuje rok czasu Jiu Jitsu.Wiek 28lat waga 87kg wzrost 182cm.Postanowiłem zacząc od diety a oto ona: Dieta masowa Wartości odżywcze: B: 190g W: 280g T: 70g I posiłek 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego + 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja /150g dorsza/200g [...]

[...] Makaron z pszenicy durum B: 32g, W: 76g, T: 3g 20:00 TRENING Tutaj zastanawiam się...Czy zostawić tak jak napisałem czy może zamiast tego posiłku od ~20min po tr.zrobić ten *posiłek potreningowy.Powodem dla którego nie chcę jeść obydwu posiłków jest późna pora(węgle w tym posiłku+te z banana wcześniej...) ~20min po treningu ~22:00 150g Banan ~40g [...]

Witam serdecznie Pouczona, zmotywowana, a przede wszystkim chętna kontynuuję swoją walkę ze zbędnym tłuszczem. Tym razem wszystko będzie inaczej, gdyż przede wszystkim zacznę jeść - zgodnie ze wcześniejszymi ustaleniami z forumowiczami - którym bardzo serdecznie za wszystkie rady dziękuję Trening: Będzie się składać z przeplatanych ze sobą dni [...]

[...] Makaron z pszenicy durum B: 32g, W: 76g, T: 3g 20:00 TRENING Tutaj zastanawiam się...Czy zostawić tak jak napisałem czy może zamiast tego posiłku od ~20min po tr.zrobić ten *posiłek potreningowy.Powodem dla którego nie chcę jeść obydwu posiłków jest późna pora(węgle w tym posiłku+te z banana wcześniej...) ~20min po treningu ~22:00 150g Banan ~40g [...]

[...] dietę na redukcje a trening na mase i do tego zalecil mi kupno Witamin, minerałów i omega3. Trening Napisze w innym dziale do oceny a tutaj dam wam moją dietę: 1 Dzień: 1 posiłek Mleko Kozie - 300g Płatki owsiane - 60g Garść orzechów i rodzynek 2 jajka 2 posiłek Chleb żytni azowy - 100g Margaryna roślinna - 15g Jogurt pitny ok.300-400g 3 [...]

[...] wziąć za ułożenie diety, i widziałem tony tematów do przerzucenia to od razu mi się odechciewało nad tym siedzieć. No ale jako, że masa nie rośnie ;) to trzeba się zmusić. 1 posiłek (ok. 6:00) Płatki owsiane górskie 120 g. Mleko 3,2% 200 ml. Rodzynki 40 g. Jajka (2szt.) 120 g. 36 g. białko 27 g. tłuszcz 119 g. weglowodany 763 kcal. 2 posiłek (ok. [...]

[...] Odpoczynek , ufff , należy nam się ! dzielimy po krótce na taki w którym stajemy w miejscu i staramy się nie zwymiotowac na podłogę powstrzymując podchodzacy do gardła posiłek przedtreningowy ( a mówiłem... lekkostrawnie chłopie ) za pomocą kolejnych głebokich oddechów , lub taki w którym staramy się ruszać utrzymując podwyższone tetno i [...]

[...] Dzień niskowęglowodanowy - 0,5-1 g/kg masy ciała, 5 posiłków, Pulę węgli w dni nietreningowe dzielisz na 5 posiłków, natomiast w dni treningowe jedynie na 3: śniadanie, posiłek przedtreningowy i potreningowy (ALE! Nie pijesz carbo, vitargo czy gainerów bezpośrednio PO TRENINGU, tylko białko na wodzie - najlepiej hydrolizat, i najdalej pół [...]

[...] Wnioski? Okno anaboliczne trwa do kilkudziesięciu godzin po zakończeniu treningu (zwiększona synteza białka). Oczywiście, najkorzystniej jest dostarczyć zbilansowany posiłek w ciągu 60-80 minut po zakończeniu sesji (większa wrażliwość na insulinę). Uwaga: jeśli odżywiasz się pod kątem rozbudowy masy mięśniowej - poziom insuliny może być u [...]

Witam zostałem wybrany do prowadzenia blogu Wiele osob na forum mnie zna jednak krótko opisze co i jak Rano 120owsianych na mleku +banan do szkoly biore zaleznie ile mam lekcji 2 lub 4 pelnoziarniste bulki z poledwica lub kurczakiem posilek przedtreningowy to najczesciej chudy twarog/ryba/chude mięso 200g + makaron lub ryz 80-100g po treningu [...]

[...] w stanie kataboliczym, ale jeśli są karmieni przechodzą w stan anaboliczny: węglowodany + proteiny działają lepiej niż któryś z tych makroskładników osobno i jeśli damy im posiłek przedtreningowy to uzyskają lepsze efekty w porównaniu z posiłkiem potrenigowym. Ma to sens... posiłek w formie płynnej tuż przed treningiem zapewni składniki [...]

[...] moje jedzenie było zbliżone do tego jak wygląda w normalnych domach (zupa, drugie danie itp.) oczywiście z wymaganymi zmianami (do zupy białka jajek i wafle ryżowe, ostatni posiłek to białko , 20 minut przed treningiem baton energetyczny itp.): Cały plan jest pod linkiem podanym powyżej i na zdjęciu. Jak widać w diecie brakuje co najmniej 500 [...]

[...] tematów na forum i postanowiłem coś sam ułożyć. A tutaj przykładowa dieta. Oceńcie i nie krytykujcie. Jeśli mozecie wprowadzcie poprawki.Będę bardzo wdzięczny. Dzień 1 1 posiłek ok godz 7.00 przed szkołą. 100ml mleka 0% 100g płatki owsiane 50g rodzynki suszone ( pomyśle tutaj jeszcze nad jakąś odżywką białkową aby uzupełnić białka) 537 kcal [...]

[...] 3 miesięcy: 4 x 28 + 2 x 84 = 280 zł Pytania co do całości diety: - retorycznie: co jest źle? Gdzie postawić inny nacisk na konkretne makroskładniki (np. ile % na dany posiłek); - posiłek „przedtreningowy" - ile wcześniej przed siłką czy aerobami - dodać jeszcze jeden specjalnie przed 17-18 godziną ? - w diecie na jeden dzień przypada 450 [...]